jak nabrac

[...] Luke Rockhold stawia siebie w roli tego, który pokona Jona Jonesa i zostanie nowym mistrzem wagi półciężkiej UFC Po długiej karierze spędzonej w wadze średniej zarówno w UFC jak i wcześniej w Strikeforce – były mistrz wagi średniej Luke Rockhold zadebiutuje wkrótce w kategorii półciężkiej. W tej nowej dla niego dywizji, Rockhold ma nadzieję, że [...]

[...] dodałem 2 ćwiczenia. Jedno polega na położeniu się na plecach, złapaniu talerza i podnoszeniu 20 powtórzeń w serii... Drugie to zwykłe na bicka 3 powtórzenia podnoszenia jak hantle . Nie dość że czuje się lepiej (samopoczucie więcej energii) to mogę zrobić parę zwykłych pompek. Co zabawne miałem obwisłe barki tzn. złą postawę. Już po 2 dniach [...]

[...] badania miałem o całą jednostke poniżej normy testo, prolaktyna w normie byłem u lekarza i Urlog przepisał mi test, ale z jego miny wywnioskowałem ze sam nie ma pojęcia jak to stosowac, ani jak to działa co do treningów, owszem nie ida mi w ogole, brak zacięcia, brak ochoty, brak jakiegoś sensownego planu treningowego, o ile kiedyś lubiłem [...]

hmm, dzięki za wskazówkę :) mimo wszystko jak już mówiłem pocisnę teraz te 15-10-5 aby nie robić typowej siłówki, tylko aby nabrać trochę masy. Czuje że na razie mój organizm jest zmęczony operowaniem wokół max-ów. Następnie mając solidne fundamenty ponownie wrócę do SS i potem może do 5/3/1 Zmieniony przez - krisswoj w dniu 26/04/2019 11:00:40

Cześć wszystkim! Panowie weźcie mi powiedzcie co i jak. Mam 24 lata, 190 wzrostu,ważę jakieś 83kg wyglądam tak jak na zdjęciach (czyli tragicznie), chciałbym coś z tym zrobić, i teraz pytania: Głównie to chciałbym jakiegoś chociaż zarysu mięśni nabrać. Ogólnie to codziennie godzinę rowerem jeżdżę (i z tego nie mogę zrezygnować), poza tym pracuję [...]

[...] lotów. - 24 lata, 185cm, 91kg Niestety na klatę biorę około 60kg na prostej a na drążku jestem w stanie podciągnąć się max 3-4 razy, totalnie nie mam zbyt wiele siły jak na swoja wagę pomimo której wyglądam raczej na dosyć szczupłego i tutaj moje pytanie czy lepiej było by zrzucić kilogramy i nabrać "lepszej" masy czy odrazu może masować. [...]

Wiem, że jakbym zrobił sobie jeden cykl powiedzmy, to będę miał sylwetkę taką jaką mógłbym osiągnąć bez sterydów i byłoby to zdrowsze dla mnie, ale chciałbym po prostu w końcu wyglądać "normalnie" ponieważ jak już wspomniałem mam drobną budowę ciała. Mój kolega był w podobnej sytuacji, chudy ektomorf, jadł sporo, ale ciężko z efektami [...]

Siemka ,ćwiczę już jakieś 2 lata na siłowni z przerwami jednak pierwszy raz postanowiłem się wziąć za to jak powinno czyli z odpowiednim bilansem kalorycznym. Jako że trochę masy mięśniowej mam A byłem zalany (94 kg przy 183 cm wzrostu) postanowiłem najpierw zabawić się w redukcje I schudłem do 84 kilo . Uważam jednak że moje mięśnie jeszcze nie [...]

[...] złą kolejność. Ot plan od fizjoterapeuty, dał więcej profitów niż plan treningowy od trenerki (z nią nauczyłam się wykonywać ćwiczenia, co było super, ale nie jadłam tak jak powinnam, co było zgłaszane, ale bez żadnego odzewu), plan dietetyczny z kolei od gościa z AWFu naprawił moje jedzenie (z niejedzenia przeszłam do trybu jedzenia), [...]

No oby tak było, bo nie wiem naprawdę ile jeszcze wytrzymam. Ile wytrzyma mój organizm. Już nawet nie pamiętam, jak to jest nabrać powietrza w płuca do oporu.

[...] formy, na którą nie narzekam, czasami czuję się przetrenowana. Dużą wagę przywiązuję głównie do rozciągania, wzmacniania core i ramion. Czy ktoś mógłby mi podpowiedzieć jak rozplanować sobie treningi żeby być przygotowana na pole dance, który wymaga zdolności gimnastycznych i dużej siły? I czy polecilibyście jakieś suplementy na regenerację [...]

[...] zajdzie taka potrzeba. Może być bardziej samodzielna i niezależna, bo poradzi sobie z większą ilością zadań. I to chyba jest dla kobiet ważniejsze, niż postrzeganie siły, jako elementu seksapilu kobiety. ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA KóŁKACH/TRX Odwrotne wiosłowanie na kółkach czy TRX nie zastąpi, co prawda podciągania, ale poza opuszczaniem na [...]

Minusy..? Jakie...? Rozwiń jak możesz... Cardio = aktywacja ampk Ampk on mtor off Włókna mięśniowe zaczynają zachowywać się inaczej jak jest nadmiar cardio Jutro podan konkretne info akurat walkowalem to ten temat z trenerem a on z trenerami z za oceanu. Tam odchodza od duzych ilosci cardio. Dam znac co i jak jutro. Mowie o nadmiarze ruchu/cardio [...]

[...] - 3g jeśli pamiętam to codziennie :P Omega3/Cynk/Magnez Cytrulina 5g dziennie Ostatnio także kupiłem "Thermo Speed" od olimpu skuszony naturalnym składem i fajną ceną, jak na razie 3 dzień stosowania, więc niezbyt mogę wypowiedzieć się czy działa :P Celem jest obniżenie body fatu, waga nie ma totalnie znaczenia, jak dla mnie może spokojnie [...]

[...] twoja 'pozycja' pochyli się do przodu i to samo robisz w przysiadach. Spinasz brzuch ale nie wypychasz klatki piersiowej do góry przez co sztanga leci w dół (+widać też jak twoje łokcie przemieszczają się w górę - tak się robi jak twoja klatka piersiowa zaczyna "spadać/lecieć" w dół. 2. Jeżeli faktycznie problem leży w tym, że spinasz [...]

[...] się w branży. Rozpoczęła swoją przygodę z fitnessem, gdy miała 17 lat. Była bardzo chuda i pragnęła nabrać trochę ciała. Bez trenera i odpowiedniej wiedzy na temat tego, jak prawidłowo ćwiczyć, szybko się zniechęciła. Po pewnym czasie poznała Jardela Barrosa, który jest sportowcem. Nie tylko pomógł jej obrać właściwy kierunek, ale też [...]

nie wiem jak wytrzymam ten czas. Zmieniony przez - Wysockiidzmoczycgabke w dniu 2019-06-04 11:59:28 jedząc i śpiąc ! czyli sposoby są tylko Wysocki musi nabrać krzepy ... czyli teraz krótko i bez p******enia jesz wszystko i bez marudzenia

Jeremiah Peterson jako nastolatek był prześladowany w szkole z powodu swojego wyglądu, więc postanowił kupić karnet na siłownię i nabrać trochę pewności siebie. Pokochał treningi tak bardzo, że po ukończeniu studiów otworzył nawet małe studio treningu personalnego w Scottsdale w Arizonie. Tam poznał też żonę, która była instruktorką jogi. Wszystko [...]

Lecialem DNA od paru miesięcy i to raczej kwestia chęci zmiany niż jakieś zastrzeżenia co do DNA. No ale pewnie już nie wrócę do niego :) Ions wiadomo ze pierwsza liga, wiec sie w sumie nie dziwie ze wolisz go niz DNA. Sam wahalem sie ostatnio przed wyborem towaru miedzy DNA a Wellona, po malych obserwacjach i kilku rozmowach padlo jednak na [...]

[...] jest cały wolny ale jest też dość gorąco. Jeszcze pytanie - trening rano czy wieczorem , po śniadaniu czy przed? mniej więcej wiem o co chodzi w FBW. Chciałbym wiedzieć jak wybrać obciążenie? Cały trening tym samym ciężarem i co tydzień dodawać ? Słyszałem że trzeba sprawdzić swoje maxy. Wyciskanie np. 10 kg, martwy ciąg też tyle czy np. 40 [...]